wyciskanie na klatki

[...] na brzuch ani przedramiona. Daj brzuch do klatki a przedramiona do pleców i zamień triceps z bicepsem. Ja bym to widział tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii 8-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii 8-12 powtórzeń Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą w uchwycie [...]

[...] kostki i zginał noge stojąc, gdyz martwym nie rozwniesz calej grupy mm tylnych uda) plecy + barki tył: drązek nachwyt 3-4x wioslowanie sztangą 3x szrugsy stojąć 2x klatka: wyciskanie sztagni na lawce plaskiej lub skosnej w gore 3x rozpiętki lezac na lawce 3x łydki: wspięcia stojąć / siedąc 3x <mozesz na zmiane> barki przod i bok: [...]

ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]

[...] czoło tych, którzy mostkowali przy wyciskaniu- najlepszy sposób, żeby załatwić sobie kręgosłup. Nigdy nie stosowałem i Tobie również odradzam. Jak chcesz dół klatki to zrób wyciskanie głową dół, a jak idziesz na rekord w wyciskaniu, to robisz to na własne ryzyko. Z przykrych doświadczeń znajomych w tym temacie, wiem, że nie warto. 2)Moje zdanie [...]

[...] lawka pozioma 3s 10-12 2.barki, łącznie 9serii a)wycisk sztangi z klatki 3s 8-10 b)wznosy hantli na boki 3s 10-12 c)podciaganie do brody 3s 8-10 3.triceps,łącznie 6serii a)wyciskanie szatni wąski rozstaw 3s 8-10 b)sciagnie linki/gryfu wyciagu górnego 3s 10-12 1.nogi, łącznie z łydkami 13serii a)fronty 3s 8-10 b)przysiady z hantalami 3s 8-10 [...]

[...] względem estetycznym uważam , że klatka odstaje od reszty ale to jest wynikiem słabej masy góry klatki ( dlatego też wprowadziłem nowy plan w życie i przestawiłem się na wyciskanie hantli).Ogólnie to staram sie zachować mięśnie i jeszcze trochę do tego dołożyć co już zrobione ;p za pomocą diety , ciężkich treningów i Pańskich jakże cennych [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być &#8222;łagodniejszy w obejściu&#8221; &#8211; łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

[...] mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc ( na naramienne ) 3x12 40 kg 3x6,8 40 kg. Czy jest możliwośc ułożenia treningu w ten sposób aby obciażenia osiowe kręgosłupa było [...]

A co powiesz o tym planie? Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą 3x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

Trening 14.05.14 Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/14 27/27/31 R15/15/6 25/30/35 R15/15/9 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 [...]

[...] ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ??? poszlo bo zaczleme robic w dol tak jak [...]

[...] sie z nog poznij tulow nachwytem ciezar odkladalem i "martwy" podnisilem stopy na szerokosc barkow postaram sie nagrac jak robie MC bo nigdy go nie robilem wyciskanie skos w dol wasko 40kg 15 pow drazek podchwytem do czola tutaj zrobilem sciaganie drazka 50kg<chyba 15 razy prsotowanie nog na maszynie nie robilem tego dawno [...]

[...] ACT jest praktycznie niemożliwe Także zacznij od FBW zaniżając ciężary do ok. 60% max. tu masz przykład: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do klatki lub podciąganie 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 2 serie [...]

[...] sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - unoszenie sztangi przodem -stojąca [...]

powiedz mi wyciskanie sztangi z przed klatki i zza karku na barki . czy te dwa cwiczenia zastąpi jedno czyli wyciskanie hantli ?

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]

[...] ramion na wyciągu 3339kca 195B 123T 425W Siła, masa do góry rusza. Tylko na klacie mam zastój. Wszystkie inne partie z tygodnia na tydzień ciężar na plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani kg nie przybyło więcej na sztandze. Przy skosie lub poręczach nie ma takiego zastoju, do przodu powoli idzie. Moje pytanie czy dobrym [...]

cwicze na publicznej silowni wiec ze szprzetem nie ma problemu moj dotychczasowy plan dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]

[...] Szło dość ciężko, stąd takie małe skoki ciężaru. Myślę, że brakuje mi w tym ćwiczeniu płynności. Czucie mogłoby być lepsze (nie ten poziom, co łatwiejsze pod tym względem wyciskanie zza karku), ale to przyjdzie z czasem. http://www.youtube.com/watch?v=aW2tKbTCrHE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g_SWB-kqSVs&feature=youtu.be 2. [...]